"La pensée puissante"
"La pensée puissante"
Introduction
Cet outil est une série de 5 exercices psyco-corporels qui ont l'effet d'aumenter la puissance personnelle comme le "résultat" d'une displine régulière. Ils sont sélectionnés parce qu'ils facilitent l'émergence du potentiel créateur, sit un esprit flexible et visionnaire. Tandis qu'ile existe beaucoup de variations pour chaque exercicice, les descriptions qui suivent donnent la technique essentielle. L'individu devra explorer le style, qui lui convient tout en adhérant aux principes de base.
Methode - PRATIQUE D'EXERCICES PSYCHO-CORPORELS
EXERCICE #1 - L'ASANA
L'asana est un exercice de posture. La position du Lotus est la posture la plus connue mais c'est une position difficile pour la moyenne des gens. Il existe de nombreuse postures mais c'est en expérimentant que vous trouverez celle qui, tout en étant efficace, vous convient le mieux. Le seul critère essentiel consiste à avoir le dos droit (la tête et le cou sont alignés avec la colonne vertébrale et respectent les courbures naturelles du dos). Les premiers jours, les débutants peuvent utiliser une chaise droite ou un mur comme support.
EXERCICE #2 - LA RESPIRATION PRANAYAMA
L'air que nous respirons possède une vie propre. Le pranayama est un exercice de respiration. Il veut littéralement dire respirer le prana qui est la vitalité contenue dans l'air. La respiration Pranayama est profonde et rythmique; elle s'accompagne d'une perception consciente de la texture, du volume, de la vie et du voyage physique de l'air à travers le corps (expérimentez et trouvez la façon qui vous convient le mieux).
EXERCICE #3 - LA RELAXATION
Directives:
Relâchez vos vêtements restreints et adoptez votre asana. Pour bien comprendre la relaxation, comparons-là à la tension. Tendez tous les muscles de votre corps, un à un. Ne vous crispez pas jusqu'à la crampe, tendez-les seulement en comptant jusqu'à quatre puis relâchez.
Commencez avec les orteils. Tendez les orteils de votre pied droit puis relâchez. Tendez les orteils de votre pied gauche...relâchez. Tendez maintenant votre pied droit...relâchez. Maintenant le gauche...relâchez. (Faites de même pour toutes les parties de votre corps). Tendez votre cuir chevelu... relâchez. Tendez votre corps complètement...et chaque muscle que vous sentez lâche... prenez une profonde respiration, inspirez... pause... expirez totalement... relâchez.
Prenez conscience que vous êtes complètement et totalement détendu. Votre corps est léger... comme l'air. Laissez-vous flotter et couler dans cette détente, inspirez profondément... pause... expirez.
Sentez-vous quitter le stress en laissant derrière vous préoccupations et anxiété. Sentez-les s'écouler hors de vous, dans le sol. Sentez-vous devenir frais et neuf. Inspirez ...pause... expirez.
Laissez-vous aller plus profondément dans la relaxation et demeurez-y pour 10-15 minutes. Au terme de la relaxation, revenez doucement à la réalité, ouvrez les yeux et bougez lentement vos membres. Levez-vous calmement.
Note:
Pratiquez cet exercice quotidiennement jusqu'à ce que vous puissiez vous détendre entièrement sans passer par le processus complet. Entraînez votre esprit à être alerte mais totalement détendu en tout temps. Vous retirerez de cette discipline une sérénité et une force inébranlable.
EXERCICE - #4 - LA VISUALISATION CRÉATRICE
La visualisation est une image que vous dessinez sur votre écran intérieur en utilisant toute une série de pensées interreliées. Plus l'image est complexe et élaborée plus il vous faut de pensées, chacune étant un aspect de l'image complète. La visualisation requiert deux habiletés: la capacité de maintenir dans votre esprit clarté et concentration et celle de créer l'image que vous visionnez à l'intérieur.
Directives:
Commencez avec l'exercice de Relaxation. Une fois parfaitement détendu, vous êtes prêt pour l'étape suivante:
Sur votre écran intérieur, imaginez-vous dans une situation qui correspond à ce que vous voudriez être, faire ou obtenir. Exactement comme si vous étiez un réalisateur de film, développez clairement l'environnement et la situation. Utilisez vos sens pour "vivre" l'événement comme si vous y étiez. Voyez-le correspondre en tout point à ce que vous désirez. Imaginez-vous agir en toute sérénité et en toute joie.
Après avoir maintenu votre vision pendant environ 10 minutes, revenez doucement au vide et à la tranquillité. Terminez votre visualisation comme dans l'exercice de Relaxation. La visualisation peut être utile à bien des étapes de votre vie. Vous pouvez visualiser tout ce que vous pouvez imaginer...
Entraînez votre imagination à être souple et docile de la même façon que vous le feriez pour un muscle. Développez vos sens dans la visualisation.
Encourager vos images intérieures à devenir de plus en plus vives. Dépassez l'imagerie et encouragez votre pensée à voir l'insolite et l'inattendu. Soyez prêt à faire de votre écran intérieur un monde aussi grand que vous le voulez.
Portez une attention spéciale aux images mentales qui vous traversent l'esprit quotidiennement. Remarquez quelles sont les images qui vous dépriment et celles qui vous inspirent. Soyez conscient que vous avez le pouvoir de réécrire,à volonté, le script de votre film mental.
EXERCICE #4B - VISUALISATION SENSORIELLE
Entrez en relaxation et essayez d'imaginer les perceptions suivantes:
Note: Trouvez pour vous-mêmes des concepts, idées, formes, odeur, etc... et développez votre vision sensorielle aussi souvent que vous le pouvez.
EXERCICE # 5 - S'ENRACINER ET SE CENTRER
La pratique de cet exercice se rapporte aux questions précédentes ainsi qu'à votre attitude envers autrui. Il vous aidera à ajuster votre comportement face aux thèmes soulevés. Etre enraciné et centré permet de traverser toutes les situations avec calme et sérénité, sans se sentir affecté par l'attitude des autres.
Directives:
Commencez avec l'exercice de Relaxation. Une fois parfaitement détendu, vous êtes prêt pour l'étape suivante:
Visualisez un tube partant de la base de la moelle épinière jusqu'au centre de la terre. Si vous êtes à l'intérieur, visualisez le tube traversant les étages avant d'atteindre le centre de la terre. Imaginez le tube comme une prise de terre (énergétiquement parlant). Respirez doucement et profondément. À l'inspiration, visualisez le tube; à l'expiration, sentez-le descendre de plus en plus loin jusqu'au centre de la terre. Sentez le tube bien ancré au centre de la terre et bien rattaché à la base de votre colonne.
Sentez le squelette. Accrochez votre peau et vos organes à ce squelette comme si vous accrochiez du "jello" à une structure de bois. Totalement relaxé, portez votre attention à votre centre (hara) situé environ 2 pouces sous le nombril. Respirez doucement dans ce centre.
La gravité vous signalera les ajustements nécessaires pour parfaire votre asana. Sentez-vous dans un équilibre physique et psychique parfait. Sentez profondément mais souplement ancré. Respirez doucement profondément. Au terme de cet exercice, ouvrez les yeux.
Note:
Avec un peu de pratique, vous pourrez effectuer cet exercice à volonté et dans toutes sortes de circonstances sans être obligé d'être isolé pour le faire. Cela vous procurera instantanément le calme et la stabilité émotive et énergétique pour les traverser dans la quiétude.